重要提醒！本周六上班！还有一个消息……
8天小长假转瞬即逝，
明天（10月9日），
就要上班啦！
快收心准备工作吧！
重要提醒：本周六……
根据假期安排，
今年国庆节、中秋节
10月1日至8日放假调休，
共8天。
9月27日（星期日）、
10月10日（星期六）上班。
本周六要正常上班，
千万别忘了。
此外，
小编还有个消息告诉你。
过完国庆长假，
2020年再也没有法定节假日了！
你要连上3个月的班，
才能迎接明年元旦！
抓紧调整状态
迎接即将到来的工作吧！
然而调整状态却没那么容易，
当意识到假期余额不足时，
有很多市民纷纷出现
轻则焦虑、失眠、疲惫，
重则头晕眼花、心发慌等情况。
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什么？一想到上班，
就失眠、头晕、浑身难受？
近日，
市民王先生感觉自己生病了，
总是头晕眼花、昏昏欲睡。
于是他去到医院咨询。
王先生今年29岁，平时工作压力比较大，难得放了一个“超长”假期，追剧、打游戏、和朋友约饭……给自己安排得满满的，经常玩到后半夜才休息，睡觉也能睡到自然醒。
但快乐的生活还没过几天，一看日历，又要上班了，王先生整个人都不好了。他开始出现入睡困难的情况，好不容易睡着了，一宿还得醒三四次，白天也一直处于紧张情绪中，一想到要上班了，就头晕眼花、昏昏欲睡。
经检查，医生诊断他是假期综合征导致的焦虑、抑郁情绪。经过及时干预、纠正，目前王先生已经可以接受即将上班的事实。
所谓的“假期综合征”，
一般是指“节后综合征”，
应该如何正确应对呢？
小编给您来支招！
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节后上班“收心大法”来了！
Q
什么是节后综合征？
指人们在长假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神。上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合征一般
有7种类型
大家可以自查一下
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1
疲劳综合征
失眠健忘、反应迟钝、头晕耳鸣、目涩、脱发、疲劳乏力、心慌、气短、胸闷、烦躁易怒、多汗、多梦易醒、精神萎靡、四肢乏力、腰膝酸软、少气懒言、自汗、盗汗、头晕目眩。
0
2
睡眠综合征
入睡困难、早醒。患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。睡着一段时间后就莫名其妙地突然醒来，显得很清醒，想再入睡却没有睡意。
0
3
消化不良综合征
消化不良、腹胀、腹泻或便秘，日久以后可能转化为肥胖、高血压、高血脂、高血糖，还可出现脂肪肝、酒精肝或酒后关节疼痛的痛风症状等，可能进一步发展为糖尿病、心脏病、脑中风或肝硬化等致命的慢性病。
0
4
焦虑综合征
出现注意力不集中、焦虑或失眠，烦躁不安、持续性精神紧张（紧张、担忧、不安全感）或发作性惊恐状态。
0
5
沉溺网络综合征
节假日期间一天到晚与手机、电脑为伴，沉溺于聊天、玩网络游戏。节后觉得头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，看东西发花甚至出现双影。
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6
上班恐惧症
不想上班，害怕重新面对巨大的压力，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有此前上班时的朝气。
0
7
旅游后遗症
旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，再加上环境改变、水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。身体免疫力降低，有些人会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
大家如果出现上述反应，
要从饮食、生活习惯上注意身心调整，
小编这里有一套节后“收心大法"，
帮你打倒节后综合征。
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1、合理安排生活起居
1、调整睡眠时间
2、睡前泡脚助睡眠
3、听音乐助睡眠
4、适当运动助睡眠
5、调整用餐时间
调整tips：循序调整法，一天比一天早起一会儿，以保证上班当天不至于起得过于突兀导致头疼等状况。同时，配合作息时间将一日三餐的时间恢复过来。
2、清理肠胃解油腻
如何快清理肠胃，
让这些食物登上你的餐桌吧！
帮你净化血管，解腻促消化！
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1、卷心菜（含有丰富的维生素C、钾、钙等，可保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。 ）
2、西红柿（可以预防血管硬化、宫颈癌、膀胱癌和胰腺癌等疾病，还可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾。）
3、海带和海藻（含有丰富的牛磺酸，可降低血液及胆汁中的胆固醇；其中的褐藻酸，也可抑制胆固醇的吸收，并且促进代谢。 ）
4、芹菜（含有丰富的钾和芹菜素，有利于控制血压。）
5、绿茶（绿茶中的茶多酚是茶叶中的主要物质，可以防止微血管壁破裂出血，还可以降低胆固醇，抑制动脉粥样硬化。 ）
3、制定工作计划
1、主次分明：制定详细工作计划时要主次分明，重要的事情提前安排执行，近期需要进行的工作优先安排，之后再列出日常普通工作。按照计划进行可以提高工作效率。
2、认真执行：人总是有惰性，喜欢窝在自己的舒适圈，要想成长就必须改变。当你订下工作计划并认真执行后，会发现任何新目标都可以变成生活中的一部分，不需再刻意执行。想要改变，就先从自己做起。
最后附上：七天天气预报
一分耕耘，
一分收获！
快打起精神来，
收获新回报吧！
来源丨工人日报
编辑丨吕嘉阳
责编丨许惠良
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